了解“快速”补钙食物，别踏入补钙“误区”

了解快速补钙食物，别踏入补钙误区

怀孕后孕妈妈们最关心自己饮食问题，尤其在吃什么补钙这方面疑问最多，同时也是最容易踏入误区的地方。今天我们一起来看看，怀孕后为何总容易缺钙，吃什么可以补钙？

妊娠中后期，孕妈妈为了满足胎儿的生长以及骨骼钙化的需要，母体大约有30克的钙，会经过胎盘主动转运供给胎儿。

由于孕期妈妈的血容量增加，会让血液中的钙浓度相对降低，加上肾小球的滤过率的增加，可能会让尿钙排泄量增加，而且孕期雌激素的升高又在一定程度上抑制母体的骨钙吸收。

我国孕产妇的饮食习惯中，高钙高的食物并不多，再加上经过怀孕以及分娩、哺乳等过程，均会造成骨钙丢失。

以上三点即为孕妈妈容易缺钙的主要原因。

孕期补钙别踏入误区

孕期补钙是关键环节，不仅关系着孕妈妈身体健康，更关系到胎儿的生长发育。对于普通孕妈妈补钙来说，推荐从孕中期就每天增加600MG的钙量，一直补到分娩，这样有利于生完孩子以后的骨密度以及骨骼恢复。

如果孕妈妈所在地区为低钙地区，所谓低钙地区就是指中国的一些部分城市，以及所以的郊县农村地区，尤其是一些孕妈妈没有饮奶习惯者，更需要补充钙剂。但说起补钙，身边仍然有不少人对其认识不够，往往一不小心就踏入补钙误区。

误区一、补钙多喝骨头汤

多喝点骨头汤补补钙，我们往往听到妈妈辈的人这样对我们说，要补钙就多买骨头熬汤。确实，钙是组成骨头的重要元素，但是用水熬制出来的骨头汤，每100ML的汤中只有24毫克的钙，并不能达到补钙的作用。

因为骨头里的钙并不能完全溶解到汤中，只有溶于水并变成离子状态下，才可能被人体吸收，因为喝骨头汤补钙的效果并不好。

而且骨头汤中含有大量的盐或油，过多的脂肪摄入，会让孕妈妈有体重增加的风险。而且过多的盐也会加重体内钙的流失，所以得不偿失啊。

误区二、多吃钙片可以补钙

补钙就应该吃钙片？看个电视剧到处可见的补钙广告，看完广告你是不是也想赶紧去买瓶钙片补补呢？

常见的钙片包括碳酸钙和柠檬酸钙，还有包括葡萄糖酸钙、磷酸钙、乳酸钙等，从吸收率上讲这些钙片区别并不明显。

其实对大部分人来讲，只要饮食规律，平时可以晒晒太阳，吃一定的奶制品，就可以满足身体中对钙的吸收，不必额外补钙。当然如果缺钙的人，可以适量在医生的指导下补充钙，不要自己在家盲目补充。另外，还要记住钙片永远不可能代替高钙食物。

虾皮的钙含量最高？

说到吃补钙的食物，有人说是芝麻，有人说是虾皮。从营养学的角度来说，虾皮的营养确实比较高，高达2000mg/kg，所以很多人说多吃虾皮最容易达到补钙的效果。

但是，虾皮补钙真的很难，因为虾皮的钙含量虽然高，但谁能整碗整碗的吃虾皮？我们每次炒菜的时候，最多也就是放一点点虾皮而已，非要换算成量，也仅有510克。一个人一顿总量摄入不多，得到的钙量也可想而知。

喝豆浆就补钙？

有些人乳糖不耐受，表示喝牛奶就会拉肚子，那改为喝豆浆呢？是不是更适合中国人喝？

确实，豆中的钙含量也不低，100g黄豆有190mg钙。虽然豆浆也是一种比较优质的食物，但从补钙的角度上说，它却远远比不上喝牛奶。

因为大豆中的钙虽然较高，但加上10倍的水磨成豆浆以后，其中钙的含量就会降低。不过，喝豆浆、吃豆制品对骨骼也有好处，因为豆浆中含有大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，可以帮助更年期妇女减少钙流失，预防骨质疏松，每天一杯豆浆还是有益的。

真正补钙的食物就在你身边

世界各地的人以不同的饮食补钙，比如夏威夷人吃山芋，东方人这吃豆腐，爱斯基摩人吃鱼骨头。那对于普通老百姓的我们，真正补钙的食物有哪些呢？

牛奶

100毫升的全脂牛奶含钙676毫克，而且其中的钙、磷比例比较适合，容易被人体吸收。如果你没有乳糖不耐受的情况，完全可以每天喝300毫升的奶进行补钙。

海产品

海产品的补钙效果其实也不错，比如虾肉、带鱼等。另外，生活中常见的牛肉、猪肉、鸡肉等肉类也有不错的补钙效果。

绿叶菜

有人可能会问蔬菜也会含有钙？对的，各种蔬菜中如油菜、小白菜、苋菜等，钙的含量都比较高。以芥菜为例，除了钙含量较高外，还有丰富的维生素B族。在中医上，芥菜有明目、通便的功效，可用于防治便秘，尤其适合素食以及老年人食用。

芝麻酱

芝麻酱一般北方人爱吃，其中的钙含量也比较高，比蔬菜以及豆类要高出很多。另外，芝麻酱还含有丰富的蛋白质，更重要的是芝麻酱中有丰富的卵磷脂，可以防止头发过早脱落以及出现白发。

但要注意的是，芝麻酱中的脂肪含量较高，肥胖或体重超标的孕妈妈们慎食。

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