有效10招打造沙滩肌肉男-【新闻】

发布时间：2021-04-05 19:32:52 阅读：次来源：羊眼厂家

性感的夏天到了！你首先会想到什么？比基尼美女、沙滩排球赛……好吧，在你急不可待奔向海滩一饱眼福之前，你是否也会为自己久坐办公室的臃肿松弛体格而惭愧呢？谁不想在热辣的海边脱下外衣一展健美的身材呢？下面风度男人健身专尚力告诉你如何在短时间内练就一副足以迷倒美女们的性感身材。

项目一：卧推。

让你拥有完美的：胸肌。

需要苦练：约两周。

练完之后可以这样炫耀：在海边裸上半身晒太阳。

这个项目可以：让你的胸肌厚实又有线条。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做3~4组，每组5~8下。

项目二：弯举。

让你拥有完美的：二头肌。

需要苦练：约一周（在体脂肪本身就低的情况下）。

练完之后可以这样炫耀：在沙滩酒吧拿一杯酒，露出你的完美二头肌。

这个项目可以：让你的手腕比一般人更大更宽。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做2~3组，每组8~12下。

项目三：仰卧头后伸肘。

让你拥有完美的：马蹄形三头肌。

需要苦练：约一周（在体脂肪本身就低的情况下）。

练完之后可以这样炫耀：在海边举起一棵排球。

这个项目可以：让你手臂上最重要的三头肌看起来像人体凶器。每次锻鍊时挑你能力所及的重量做2~3组，每组8~12下，各组中间休息30秒。

项目四：悬垂举腿。

让你拥有完美的：一副性感六块肌。

需要苦练：约一个月，配合严格的饮食控制。

练完之后可以这样炫耀：在海边裸上半身慢跑。

这个项目可以：让你的六块肌粒粒分明，女孩看了都留口水。每次锻鍊时把自己称在半空中做举腿的动作，每次锻鍊时做2~3组，每组10~12下。

项目五：倾斜加重仰卧扭体。

让你拥有完美的：腹斜肌。

需要苦练：约一个月，配合严格的饮食控制。

练完之后可以这样炫耀：穿著牛仔裤站在海滩上欣赏大海。

这个项目可以：让你的腹斜肌有明显突出的效果。每次锻鍊时尽量把速度放慢，把重量抱在胸口做2~3组，每组12~15下。