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【消息】如何锻炼腰腹部的力量

发布时间:2020-11-23 03:22:11 阅读: 来源:羊眼厂家

今天我们给大家分享几个关于腰腹部核心肌肉训练的训练动作,这些动作可以很好的帮助你锻炼腰腹部核心力量,帮助你练出好看的腹肌,也能帮助你瘦出小蛮腰。接下来,就让我们一起来看看,这些训练动作到底都该怎么做吧。

1、仰卧交替抬腿

首先我们需要保持一个仰卧姿势,将我们的身体仰卧在地面上,双手放置身旁两侧,将我们的肩部抬离地面,随后将我们的双腿抬离地面来完成这一个交替的抬腿动作。将你的动作速度放慢一点,感受腹部肌肉的持续紧张发力。

2、仰卧抬腿环绕

这还是一个需要我们保持仰卧姿势完成的训练动作,还是将我们的身体仰卧在地面上,双手放置身旁两侧,随后将我们的双腿,并拢伸直抬起。抬起我们的双腿之后,我们需要做一个环绕动作,用我们腹部力量去发力,带动腿部环绕。

3、仰卧侧放腿起坐

大家看这个动作的名字,可能会有点不太理解这个训练动作,我们在上面给了大家图片示范,为了让大家能够更加直观的去理解这个训练动作。首先我们还是需要保持一个仰卧姿势,将我们的双腿并拢弯曲,侧放在身体的一旁。

然后你就可以双手抱住头部来完成这个起身动作,在我们做这个起身动作的时候,尽量让我们的,腰腹部去发力,这个动作可以很好的锻炼我们侧腰腹部的力量,所以请将你的动作做慢一点。

4、坐姿转体

接下来我们来做一个保持坐姿姿势完成的训练动作,在我们保持坐姿的同时,需要将我们的双腿弯曲抬离地面,让我们的身体呈现一个v字形,保持腹部肌肉的收紧,随后我们来完成这一个转体动作。在做这个转体动作的时候,也要让你的腹部肌肉,保持高度的紧张与有效的发力。

5、侧面支撑上抬

这是一个需要我们保持侧面支撑姿势来完成的训练动作,做好一个侧面支撑动作之后,我们需要用我们腹部的力量带动身体的上抬,尽你的所能,上抬到你的极限。一侧做完之后,我们需要换到另外一侧,接着再来完成这个训练动作。

6、平板支撑转动

我们保持一个传统平板支撑的姿势,让我们的核心力量收紧,收紧之后,我们需要用腹部力量带动身体转动。在转动的同时,我们的背部也需要保持时刻的挺直,在感受肌肉紧张的同时,将我们更多的注意力集中在腰腹部,这会让我们的锻炼变得更加有效。

上面给大家介绍的这些训练动作,都可以帮助我们非常有效的锻炼腰腹部核心肌肉,如果你有这方面的锻炼需求的话,那么就将这些训练动作练起来。如果平时你有属于自己的腰腹部训练计划的话,那么你可以酌情添加一两个你自己喜欢的训练动作去加以练习,根据你自己实际的身体条件来合理增加训练次数。

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