大象腿怎么快速瘦下来的方法[新闻]

发布时间：2020-11-23 02:21:24 阅读：次来源：羊眼厂家

水肿腿、大象腿等等这一系列不好看的腿部，困扰着我们许久，为了帮大家解决这个难题，我们今天带着一组瘦腿的瑜伽动作来和大家问好。这几个训练动作的难度不大，如果你有一定的瑜伽基础的话，那么你来完成这些动作，就会显得比较得心应手。

1、仰卧波浪腿

第一个动作，我们来介绍一个需要仰卧做的训练动作，首先在我们的身体仰卧在地面上，然后将我们的双手放置身旁两侧，做完这些动作之后就将你的双腿伸直抬起。随后你就可以像图片中给我们示范的一样，来完成这个波浪腿的训练动作。这对我们腿部的柔韧性考验非常高，所以在你做这个动作之前，尽量将你的腿部肌肉拉伸开，把这个动作坚持做久一会儿，会有利于你的训练效果。

2、仰卧交替抬腿

做完上面这一个动作之后，我们接着保持仰卧姿势来完成这一个抬腿动作。还是将我们的身体保持一个仰卧姿势，然后将我们的腿部伸直抬起，抬起后，我们需要交替做一个抬腿动作。如果你不会的话，就参考我们给的图片示范去完成这个训练动作，把你的训练动作做慢，感受腿部的持续紧张。

3、臀桥

臀桥是我们一个锻炼腿部的经典常见动作，我们在做这个臀桥动作的时候，在顶峰处将我们的身体保持在一条直线上，然后停留一会儿。尽量将你停留的时间做久一点，如果你认为这个动作对你来说有点难度的话，那么你可以像图片中示范的一样，双手支撑在我们腰部，试着将停留的时间做久一会儿。

4、仰卧撑腰单侧抬腿臀桥

这个动作的名字有点长，因为我们想让大家更加直观的去理解这个训练动作，如果你还是不能理解的话，那么就看看我们详细的图片示范。在我们上一个动作的基础上，你需要将双手支撑在腰部，然后单侧腿部伸直向上抬起，做一个单侧抬腿臀桥。同样，将这个单侧抬腿臀桥动作停留一会，做到你的身体极限，然后我们换到另外一侧，接着再来做一次。

5、俯身支撑提膝后抬腿

在我们做这个动作的时候，需要连着完成两个小的动作，一个是我们的提膝动作，还有一个是我们的后抬腿动作。如果你不理解的话，就看看我们给的详细图片示范。

在我们做这个动作的时候，首先需要保持一个直臂的俯身跪姿支撑姿势，然后我们需要做一个单侧的提膝动作，随后再将这一侧腿部向后上方抬起。一侧腿部做完之后，我们换到另外一侧，接着再完成一遍。

每次练习瘦腿动作的时候，都在我们上面这几个动作反复的多练习几次，如果你想最快速的达到减脂效果的话，那么你最好再配合一些其他的高效减脂训练动作一起完成。做完这些训练动作之后，别忘了给你的腿部做一个肌肉拉伸，这会让你的腿部形状变得更加好看。