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大象腿怎么快速瘦下来的方法[新闻]

发布时间:2020-11-23 02:21:24 阅读: 来源:羊眼厂家

水肿腿、大象腿等等这一系列不好看的腿部,困扰着我们许久,为了帮大家解决这个难题,我们今天带着一组瘦腿的瑜伽动作来和大家问好。这几个训练动作的难度不大,如果你有一定的瑜伽基础的话,那么你来完成这些动作,就会显得比较得心应手。

1、仰卧波浪腿

第一个动作,我们来介绍一个需要仰卧做的训练动作,首先在我们的身体仰卧在地面上,然后将我们的双手放置身旁两侧,做完这些动作之后就将你的双腿伸直抬起。随后你就可以像图片中给我们示范的一样,来完成这个波浪腿的训练动作。这对我们腿部的柔韧性考验非常高,所以在你做这个动作之前,尽量将你的腿部肌肉拉伸开,把这个动作坚持做久一会儿,会有利于你的训练效果。

2、仰卧交替抬腿

做完上面这一个动作之后,我们接着保持仰卧姿势来完成这一个抬腿动作。还是将我们的身体保持一个仰卧姿势,然后将我们的腿部伸直抬起,抬起后,我们需要交替做一个抬腿动作。如果你不会的话,就参考我们给的图片示范去完成这个训练动作,把你的训练动作做慢,感受腿部的持续紧张。

3、臀桥

臀桥是我们一个锻炼腿部的经典常见动作,我们在做这个臀桥动作的时候,在顶峰处将我们的身体保持在一条直线上,然后停留一会儿。尽量将你停留的时间做久一点,如果你认为这个动作对你来说有点难度的话,那么你可以像图片中示范的一样,双手支撑在我们腰部,试着将停留的时间做久一会儿。

4、仰卧撑腰单侧抬腿臀桥

这个动作的名字有点长,因为我们想让大家更加直观的去理解这个训练动作,如果你还是不能理解的话,那么就看看我们详细的图片示范。在我们上一个动作的基础上,你需要将双手支撑在腰部,然后单侧腿部伸直向上抬起,做一个单侧抬腿臀桥。同样,将这个单侧抬腿臀桥动作停留一会,做到你的身体极限,然后我们换到另外一侧,接着再来做一次。

5、俯身支撑提膝后抬腿

在我们做这个动作的时候,需要连着完成两个小的动作,一个是我们的提膝动作,还有一个是我们的后抬腿动作。如果你不理解的话,就看看我们给的详细图片示范。

在我们做这个动作的时候,首先需要保持一个直臂的俯身跪姿支撑姿势,然后我们需要做一个单侧的提膝动作,随后再将这一侧腿部向后上方抬起。一侧腿部做完之后,我们换到另外一侧,接着再完成一遍。

每次练习瘦腿动作的时候,都在我们上面这几个动作反复的多练习几次,如果你想最快速的达到减脂效果的话,那么你最好再配合一些其他的高效减脂训练动作一起完成。做完这些训练动作之后,别忘了给你的腿部做一个肌肉拉伸,这会让你的腿部形状变得更加好看。

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