养生掌握时间规律事半功倍！

养生掌握时间规律事半功倍！

锻炼的最佳时间

生理学家研究表明，傍晚锻炼最为有益。因为人的各种活动都受生物钟的影响，下午或接近黄昏时分，人的味觉、视觉、听觉最为敏感，全身协调能力也最强，尤其是心律与血压都较平衡，最适宜锻炼。

开窗的最佳时间

每日上午9时至11时，下午2至4时开窗通风效果最好。此时气温已高，逆流现象已消失，大气层底部的有害气体也逐渐散去。

吃水果的最佳时间

人们通常以为饭后吃水果最佳，而医学家却提出新见解，强调饭前1小时吃水果最为有益。理由是：水果属于生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌的能力。

此外，饭后立马吃水果，水果中所含的果糖不能及时进入肠道，以致在胃中发酵，产生有机酸，容易引起腹胀腹泻。

饮茶的最佳时间

饮茶最好在饭后1小时。有不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的，因为茶叶中的鞣酸会与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长容易诱发贫血。

散步的最佳时间

晚饭后45分钟，散步20分钟左右，热量消耗最大，最有利于减肥和食物消化。如过2小时后再散步20分钟，保健效果会更佳。

睡眠的最佳时间

晚上睡眠以10至11时上床为佳，因为人的深睡时间一般在夜里12时至凌晨3时，这时人的体温、呼吸、脉搏等都进入最低潮，人在入睡一个半小时后就可进入深度睡眠状态。

泡脚的最佳时间

晚上9点泡脚最护肾。此时是肾经气血比较衰弱的时候，这个时候泡脚，身体热量增加，体内血管扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。

如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体更好，脏腑器官也能得到进一步调节。

晒太阳的最佳时间

选择上午910点，下午45点晒太阳最佳。此时正值紫外线中的a光束占上风，可使人体产生维生素D，促进肠道钙、磷吸收，增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

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